Toužíte se ráno probudit svěží, odpočatí a opravdu vyspalí? Hluboký spánek bez jediného nočního probuzení nemusí být nedosažitelný luxus. S našimi tipy se i mimo klidné prostředí jurty probudíte s pocitem, že jste konečně opravdu spali. A hlavně – bez pilulek.

Spánek můžete podpořit bylinkami

Prášky na spaní vás otupují, a navíc řeší jen následek, ne příčinu? Zkuste přírodní cestu. Bylinky jsou jemné, voňavé, účinné. Navíc z jejich použití můžete udělat malý večerní rituál. Uvaříte čaj, použijete éterické oleje nebo si třeba jen připravíte bylinkový pytlíček pod polštář. Záleží na tom, co je vám blízké.

Které bylinky jsou nejlepší uspávači?

Levandule
Uklidňuje, krásně voní a snižuje napětí. Pomůže vám usnout i lépe spát. Vyzkoušejte sprej na polštář, pár kapek olejíčku za uši nebo si pod hlavu vložte pytlík plný sušených květů.

Meduňka
Skvělá pro nervovou soustavu – tlumí úzkost a napomáhá klidnému usínání. Večer si připravte šálek meduňkového čaje, ztlumte světla a zpomalte.

Heřmánek
Když nevíte, co se sebou, dejte si heřmánek. Působí jako jemné sedativum a pomůže tělu přepnout do klidového režimu. Čaj z heřmánku je malý zázrak i pro zažívání.

Kozlík lékařský
Dostane vás do říše snů, i když jste večer ještě plní myšlenek. Nevoní tak krásně jako ostatní bylinky, ale jeho účinky jsou znát. Najdete jej v čajích, kapkách nebo tinkturách.

Mučenka
Nádherná rostlina, která uklidňuje tělo i mysl. U nás zatím trochu opomíjená, ale rozhodně stojí za pozornost. V kombinaci s meduňkou nebo kozlíkem je skvělým pomocníkem.

U mě doma tyhle poklady rostou rovnou za jurtou v bylinkové zahrádce. Zasadila jsem je s jediným cílem – vytvořit místo, kde všechno voní, chutná, pomáhá a kde se opravdu krásně spí. S tímto úmyslem ostatně vznikl celý nápad na zařízení jurty. Článek o tom, jak všechno začalo, najdete tady.

Co ještě můžete zkusit

Bylinky jsou skvělý začátek. Ale co dalšího může přispět k tomu, že se vaše tělo večer uvolní a hlava opravdu vypne?

Větrání
Může to znít banálně, ale čerstvý vzduch dělá zázraky. Vyvětrejte ložnici na pár minut ráno po probuzení a znovu před spaním. Pomůže vám to lépe dýchat a sníží se hladina oxidu uhličitého, která jinak zhoršuje kvalitu spánku.

Nestelte hned ráno
Přes noc vypotíme i půl litru tekutin. Nechte proto peřiny provětrat, klidně je přehoďte přes otevřené okno. Suché a voňavé lůžko večer oceníte víc než estetický přehoz přes postel.

Kvalitní matrace
Zkontrolujte postel. Když vás ráno bolí záda, nemusí to být věkem. Často je na vině špatná matrace. Ta správná podepře páteř a dovolí tělu, aby si opravdu odpočinulo. Nešetřete na místě, kde trávíte třetinu života.

Tma v ložnici
I malé světlo narušuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku. Vypněte diody, přikryjte budíky, zatemněte okna. Tma je pro spánek přirozená a velmi důležitá.

Mobil do jiného pokoje
Cinkání notifikací a vibrující telefon do ložnice nepatří. Mozek běží dál, i když už by měl brzdit. Navíc modré světlo z displeje opět snižuje tvorbu melatoninu. Zkuste dát mobil večer bokem a místo toho sáhněte třeba po knížce.

Večeře s předstihem
Dvě až tři hodiny před spaním byste už neměli jíst. Těžká večeře pozdě večer zatěžuje organismus a může narušit hluboký spánek. A káva? Tu si nechte na dopoledne. Stejně tak kazí kvalitní spánek alkohol. Obojí narušuje spánkové cykly.

Spánkový rituál
Nemusí to být nic složitého. Teplá koupel, kapka levandule, knížka, chvilka ticha. Rutina večerního zklidnění dává tělu jasný signál, že je čas přepnout do režimu odpočinku.

Co když ani to nepomáhá?

Zkusili jste všechno, ale nic nezabírá? Možná není problém v digitálních technologiích nebo matraci. Může to být i důsledek stresu a zahlcení.

Zkuste zpomalit. Říct "ne" věcem, které vás stojí zbytečně moc energie. Popovídat si s blízkým, nebo si dopřát rozhovor s terapeutem. A někdy stačí i malá změna prostředí. Odjet na dovolenou. Strávit víkend v přírodě, daleko od povinností. Třeba u nás v jurtě. Pobyty v ní mohou být opravdu léčivé. Více informací o tom, jaký vliv má kruhová místnost na člověka, se dočtete zde.

Těším se na vás!

Iva z jurty